Waarom magnesium essentieel is voor slaap en herstel
Heb je moeite om goed te slapen en voel je je overdag uitgeput? Ontdek in onze nieuwste blog hoe je je nachtrust kunt verbeteren en weer fris en energiek wakker kunt worden.
8 min. Leestijd
Gepubliceerd:
Zaterdag, 27 Juli 2024
Geschreven door:
Jeada
Wat is magnesium en waarom hebben we het nodig?
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam, van energieproductie tot het ontspannen van de spieren. Omdat ons lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, moeten we het uit voeding of supplementen halen. Groenten zoals spinazie, noten, zaden, en vis bevatten bijvoorbeeld veel magnesium. Maar wie veel stress ervaart of regelmatig sport, kan baat hebben bij een magnesiumsupplement om het magnesiumpeil op niveau te houden (National Institute of General Medical Sciences)
Hoe magnesium onze slaap ondersteunt
Magnesium is cruciaal voor een goede nachtrust. Het helpt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons lichaam vertelt wanneer het tijd is om te slapen. Daarnaast bevordert magnesium de productie van GABA, een neurotransmitter die de hersenen tot rust brengt, waardoor in slaap vallen en het behoud van een diepe slaap gemakkelijker wordt (Sollars & Pickard, 2015) . Wanneer het magnesiumgehalte laag is, kan ontspannen moeilijker zijn, wat de slaapkwaliteit direct kan verminderen.
Magnesium voor herstel en ontspanning
Na een lange dag of intensieve training voelen de spieren vaak gespannen aan. Magnesium kan helpen om sneller te herstellen door de spieren te ontspannen, wat bijdraagt aan een kortere hersteltijd. Magnesium kan daarnaast de regulatie van cortisol, ons stresshormoon, ondersteunen en zo voor een goede balans in het lichaam zorgen (Eckel-Mahan & Sassone-Corsi, 2013) . Dit is cruciaal, omdat ons lichaam tijdens de slaap de kans krijgt om spieren te herstellen, het immuunsysteem te versterken, en ons een fris gevoel voor de volgende dag te geven. OanaGreen weet hoe belangrijk deze hersteltijd is voor zowel lichaam als geest.
Magnesium voor een gezonde slaapcyclus
Een consistent slaappatroon en voldoende slaap zijn belangrijk voor het circadiaans ritme, de interne klok die het slaap-waakritme reguleert. Magnesium helpt dit ritme te ondersteunen door de stabiele aanmaak van slaapregulerende hormonen zoals melatonine. Wanneer je slaappatroon verstoord raakt, bijvoorbeeld door onregelmatige werktijden of stress, kan een magnesiumsupplement helpen om het ritme te herstellen. Dit bevordert een diepere slaap en een uitgerust gevoel gedurende de dag, wat je productiviteit en welzijn verbetert (National Center for Biotechnology Information) .
Natuurlijke slaappleisters
Ervaar de kracht van onze superieure slaap formule, gebaseerd op de laatste wetenschappelijke kennis.
"Training for an Ironman is an extraordinary journey that tests the limits of what you can achieve. With the right preparation, it can also be rewarding"
Quote: Giovanni
Moet magnesium uit voeding of supplementen komen?
Magnesium kan uit voeding worden gehaald, zoals uit spinazie, amandelen en zalm. Toch kan het moeilijk zijn om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te komen, en een supplement kan dan uitkomst bieden. Een populaire optie is magnesium bisglycinaat, dat goed door het lichaam wordt opgenomen en bekend staat om zijn kalmerende werking. Dit maakt het een handige keuze voor mensen die hun slaapkwaliteit willen verbeteren.
Natuurlijke slaappleisters
Ervaar de kracht van onze superieure slaap formule, gebaseerd op de laatste wetenschappelijke kennis.
3 redenen waarom duizenden
mensen kiezen voor Oana
Snelle effecten
Ervaar binnen enkele dagen al verschil in slaapkwaliteit
Verbeterd slaapkwaliteit
Zorgt voor betere slaap om met energie van de dag te genieten
Gezonde ondersteuning
Ondersteund je lichaam volledig natuurlijk, zonder bijwerkingen
Onze klanten zijn onze beste ambassadeurs
Gemiddelde beoordeling: 4,4 / 5 sterren op Trustpilot
Uitstekend beoordeeld
Gebaseerd op 251 reviews
"Ik heb een paar dagen geleden jullie slaapcapsules gekocht en ze werken echt goed. Na veel slapeloze nachten slaap kik weer veel beter en had ik zelfs goede slaapscores na een paar glazen wijn."
Stefan
“Ik slikte al magnesium, en had in podcasts al gehoord over L-theanine, apigenin etc, maar vond het duur om die los te kopen. Deze slaapcapsule bevat echt alles waar ik naar op zoek was.”
Jamie
“Ik had wat twijfels maar ik moet zeggen dat ik stukken beter slaap met de capsules. Ook erg prettig is dat je de volgende dag niet brak bent zoals meestal wel het geval bij middelen waar Melatonine in zit”
Esther
“Het eerste product dat mij helpt na talloze probeersels. Eindelijk slaap ik weer 8 uur per dag. Mijn mijn slaap routine veel beter. Dit product doet wat het beloofd en zou het zeker nog eens bestellen.”
Anneloes
"Als ondernemer probeer ik zo fit en energiek mogelijk te zijn. Mijn slaapkwaliteit is erg belangrijk voor mijn prestaties. De capsules zorgen ervoor dat ik meer energie en focus heb"
Peter
"Ik sliep erg licht waardoor ik nooit uitgerust wakker werd. Sinds ik de supplementen van Oana gebruik slaap ik dieper en wordt ik fitter wakker.”
Jeroen
"Ik ben absoluut fan van deze slaapcapsules! Ze werken fantastisch om me de hele nacht diep te slapen.”
Myrthe
"Ik sport veel en hoorde steeds meer over het belang van slaap en herstel. Ik hoorde veel over de ingrediënten die erin zitten, dus wilde het proberen. Ik slaap dieper en herstel beter. Mijn slaap data gaat ook omhoog."
Brahim
Praktische tips voor het gebruik van magnesium
Als je magnesium wilt inzetten om je slaap en herstel te verbeteren, kunnen de volgende tips helpen:
Neem magnesium ’s avonds
: Magnesium werkt ontspannend, dus neem het een uur voor het slapengaan. Zo heeft je lichaam de tijd om het mineraal op te nemen.
Combineer met een rustgevende routine
: Voeg magnesium toe aan een ontspannende bedtijd routine, zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen. Vermijd schermtijd, omdat fel licht de aanmaak van melatonine kan verstoren.
Gebruik het dagelijks voor consistentie
: Net als een slaaproutine helpt dagelijkse inname om de slaapkwaliteit en ontspanning op lange termijn te verbeteren.
Foto:
Conclusie
Magnesium speelt een onmisbare rol in ons lichaam en is een goede keuze voor iedereen die zijn slaapkwaliteit wil verbeteren en herstel wil bevorderen. Door magnesium aan je routine toe te voegen, kun je de voordelen van betere slaap ervaren en meer energie hebben voor de dag. Of je nu magnesium uit voeding haalt of kiest voor een supplement zoals magnesium bisglycinaat, een stabiel magnesiumpeil ondersteunt zowel je slaap als je algehele gezondheid.
Bij Oanagreen willen we je helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren, zodat je elke dag met hernieuwde energie kunt beginnen.
Auteur: Jeada
Onze natuurlijke slaapsupplementen
Nacht Pleisters
€29,95
Nacht pleisters bevorderen je slaap met natuurlijke ingrediënten. Plak voor het slapengaan en geniet van een diepe, rustgevende nachtrust.
Bekijk product
Nacht Capsules
€39,95
Nacht capsules ondersteunen een betere slaap dankzij natuurlijke extracten zoals magnesium, zink, L-theanine, reishi mushroom en vitamines.
Bekijk product
Nacht Olie
€39,95
Nacht olie met rustgevende ingrediënten helpt je ontspannen voor een diepe slaap. Breng enkele druppels aan en geniet van een kalme nacht.
Bekijk product
Nacht Gummies
€39,95
Nacht gummies zijn smakelijke supplementen met natuurlijke ingrediënten. Neem voor het slapengaan voor een rustige, herstellende nacht.
Uitverkocht