Is sporten voor het slapen slecht?

Veel mensen vragen zich af: Is sporten voor het slapen slecht? Misschien wil je na een lange werkdag nog even bewegen, maar twijfel je of dat je nachtrust beïnvloedt. In deze blog duiken we in de wetenschap achter sporten in de avond en of het je slaap verstoort of juist verbetert.

6 min. Leestijd

Gepubliceerd:

Vrijdag, 21 maart 2025

Geschreven door:

Stijn Glorie

Heeft sporten voor het slapen invloed op je nachtrust?

Beweging is gezond en wordt vaak aangeraden om beter te slapen. Maar het tijdstip waarop je sport, kan invloed hebben op je slaapkwaliteit. Of sporten voor het slapen slecht is, hangt af van verschillende factoren zoals de intensiteit van je training, je persoonlijke gevoeligheid en hoe laat je gaat slapen.

Hoe werkt je lichaam na een workout?

Na een training maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, wat je alert en energiek maakt. Tegelijkertijd stijgt je hartslag en lichaamstemperatuur. Dit kan ervoor zorgen dat je na een zware training moeilijker in slaap valt. Aan de andere kant helpt beweging om stress te verminderen en kan het op de lange termijn juist een positief effect hebben op je slaapkwaliteit.

Voordelen van sporten in de avond

Hoewel vaak wordt gezegd dat sporten voor het slapen slecht is, heeft avondbeweging ook voordelen:

Stressvermindering
Sporten helpt bij het verlagen van stress en angst. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, die je helpen ontspannen. Een rustige workout, zoals yoga of een lichte krachttraining, kan je zelfs helpen sneller in slaap te vallen.
Verbeterde slaapkwaliteit
Onderzoek toont aan dat sommige mensen beter slapen na een avondtraining. Matige lichaamsbeweging helpt de diepe slaap te bevorderen, waardoor je uitgerust wakker wordt. Vooral rustige vormen van sport, zoals pilates of wandelen, kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.

3. Meer tijd en motivatie

Voor veel mensen is het praktisch om 's avonds te sporten. Overdag is er vaak minder tijd vanwege werk en verplichtingen. In de avond heb je vaak meer ruimte om rustig te trainen en te focussen op herstel.

Oana Green - Beter slapen - slaapsupplementen - goede nachtrust

Foto:

Nadelen van sporten voor het slapengaan

Ondanks de voordelen kan intensief sporten voor het slapen slecht zijn voor sommige mensen. Hier zijn enkele nadelen:

Verhoogde hartslag en lichaamstemperatuur
Intensieve trainingen, zoals HIIT of krachttraining, verhogen je hartslag en lichaamstemperatuur. Dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, omdat je lichaam langer nodig heeft om af te koelen en te ontspannen.
Verstoorde melatonineproductie
Melatonine is het hormoon dat je lichaam helpt in slaap te vallen. Fel licht in de sportschool en de verhoogde adrenaline na een zware training kunnen de aanmaak van melatonine onderdrukken, waardoor je moeilijker in slaap komt. Dit geldt vooral als je binnen een uur na je training probeert te slapen.
Moeilijk ontspannen na intensieve inspanning
Sommige mensen voelen zich na een late training juist energieker en alerter. Dit kan het lastiger maken om meteen in de slaapmodus te komen. Dit is vooral het geval bij explosieve sporten zoals sprinten of gewichtheffen.

Hoe kun je sporten en toch goed slapen?

Wil je ’s avonds sporten zonder je nachtrust te verstoren? Hier zijn enkele tips:

Kies de juiste workout
Lichte tot matige activiteiten zoals yoga, stretchen of een rustige krachttraining zijn minder belastend voor je lichaam en kunnen zelfs slaapbevorderend werken. Vermijd zware cardio of intensieve krachttraining laat op de avond. Probeer na 20:00 uur geen intensieve trainingen meer te doen.
Sport minstens 2-3 uur voor het slapengaan
Wil je intensiever sporten? Zorg er dan voor dat je je training afrondt minimaal 2 tot 3 uur voor bedtijd. Dit geeft je lichaam de tijd om af te koelen en tot rust te komen. Hoe langer je pauze tussen je training en bedtijd, hoe beter je zult slapen.
Houd je lichaam gehydrateerd
Sporten kan leiden tot vochtverlies, wat nachtelijke dorst en onrust kan veroorzaken. Drink voldoende water, maar vermijd cafeïne of pre-workout in de avond. Cafeïne blijft lang in je systeem en kan je slaap ernstig verstoren.
Creëer een ontspannend slaapritueel
Na het sporten kun je een ontspannende routine volgen om je lichaam in slaapmodus te brengen. Denk aan een warme douche, ademhalingsoefeningen of meditatie. Ook een korte stretchsessie of een kopje kamillethee kan helpen om sneller in slaap te vallen.

Conclusie: Is sporten voor het slapen slecht?

Het antwoord op de vraag is sporten voor het slapen slecht? hangt af van de intensiteit en het tijdstip van je training. Matige beweging kan je slaap juist verbeteren, terwijl intensieve inspanning vlak voor bedtijd je nachtrust kan verstoren. Experimenteer met verschillende tijdstippen en workouts om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw lichaam.

Verbeter je slaap met Oana Green

Wil je je slaapkwaliteit verder verbeteren voor een optimaal herstel na je training? Bij Oana Green bieden we een scala aan slaapsupplementen zoals nachtcapsules, slaappleisters, nachtgummies en slaapolie, die kunnen helpen om je slaap te verbeteren. Deze producten ondersteunen je lichaam in het ontspannen en bevorderen een diepe, herstellende slaap. Bezoek onze website voor meer informatie en ontdek hoe onze producten je kunnen helpen om je nachtrust te optimaliseren voor maximale prestaties.

Natuurlijke slaapolie

Ervaar de kracht van onze superieure slaap formule, gebaseerd op de laatste wetenschappelijke kennis.

Het effect van slaap op het immuunsysteem

Hoe Oana Green helpt bij slaapproblemen

Bij Oana Green begrijpen we hoe frustrerend het kan zijn om niet goed te slapen. Daarom hebben we een reeks producten ontwikkeld die speciaal zijn ontworpen om je slaap te verbeteren:

Slaapcapsules
: Deze capsules bevatten magnesium en CBN, wat helpt bij het ontspannen van je lichaam en geest.
Slaappleisters
: Ideaal voor mensen die ’s nachts vaak wakker worden. De pleisters geven geleidelijk werkzame stoffen af, zodat je rustiger slaapt.
Slaapolie
: Een rustgevende olie die je kunt gebruiken om stress te verminderen en je slaaproutine te ondersteunen.

Onze producten zijn volledig natuurlijk en bevatten geen melatonine, zodat je op een veilige manier je slaap kunt verbeteren zonder afhankelijk te worden van chemische middelen.